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躺著也能減肚子!1式收腹瑜伽消滅肚腩

原標題:躺著也能減肚子!1式收腹瑜伽消滅肚腩

沒看錯!今天我們與你一道分享的2式減肥瑜伽動作真的能讓你躺著就能收腹減肚子,道具只需要一塊瑜伽磚,如沒有用毛巾或書本代替也可以,趕緊跟著來練習下面一個瑜伽動作,減掉肚子上的贅肉,消滅凸出的小腹吧!

脊椎扭轉式

在兩膝間夾磚,能加深腰部扭轉幅度、穩定動作,可防止腹部肥胖,并緊實腹肌、大腿內側,使腰部纖瘦、雕塑側腰曲線。同時改善腸胃問題,增加脊柱的活動度,紓緩下背痛,并可強化肝臟、脾臟,刺激胰臟腺體,對糖尿病患者而言,這樣的深度扭轉是非常有用的練習。

建議次數: 每回5個呼吸上下做8次

瑜伽磚位置:兩膝之間

瑜伽磚功能:穩定雙腳

啟動脈輪: 臍輪

可替代物品:卷筒浴巾

1、兩腿夾磚

仰躺于軟墊上,雙膝彎近胸口,兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側伸直貼平于軟墊上。

2、雙腿伸直

再將雙腿向上伸直在骨盆的上方,與上半身垂直。身形如十字架,腹部肌肉向上拉長,勿使下背過度抬起。

3、往右扭轉

(保持8~10回深長呼吸!)吸氣,預備。吐氣,將雙腳往右指尖的方向延伸,盡量保持雙腿伸直且等長,雙肩保持在地板,停留8~10個呼吸。

初學者應以肩膀穩定、頸部穩定為首要考量,慢慢再增加雙腳移出的角度。

4、 往左扭轉

(保持8~10回深長呼吸!)吸氣,用腹部的力量把雙腳帶回骨盆上端,下個吐氣,再扭轉到左邊,停留8~10個呼吸。

提醒:

a、腳勿往后倒

勿只是上下扭動骨盆,此動作因將重點放在脊柱的扭轉,腳側出時,應盡量把外側臀部提起,雙腳有力的延伸出去。

b、膝蓋可以彎曲

如果腳伸直時無法穩定身體的人,可以將雙膝呈彎曲9 0 度再扭轉, 千萬不要過于勉強而造成下背的壓力。

期間可以配合這些食療

蘋果西洋芹沙拉

材料:蘋果三個,西洋芹一把,沙拉醬

將新鮮的蘋果和西洋芹洗凈,切片之后用冰水沖,使其更具清脆口感,拌上沙拉醬,美味又健康。

蜂蜜胡蘿卜汁

材料:胡蘿卜半條,半杯水,一勺蜂蜜

胡蘿卜切條放入果汁機,加入半杯水和蜂蜜,啟動機器約1分半鐘,胡蘿卜汁和蜂蜜已經充分混合,既營養又可口。新鮮胡蘿卜榨成汁,每天和蜂蜜搭配飲用,不僅可以幫助瘦臉蛋,還能帶來全身的輕盈改變。

胡蘿卜蘋果汁

材料:胡蘿卜1根、蘋果2個、檸檬3片。

制作步驟:

1、胡蘿卜去皮切塊,蘋果洗凈后去核切塊,檸檬用溫水洗凈切片;

2、將胡蘿卜,蘋果,檸檬放入榨汁機,榨汁后過濾即可。

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